Nuestro método
Los entrenamientos en casa han sido todo una tendencia en los últimos años. Tras haber estado meses sin salir de casa, hemos comprobado la efectividad de las rutinas de ejercicio con poco material deportivo. Sin embargo, puedes añadirle más intensidad a tus ejercicios para mejorar tu rendimiento físico con accesorios como la tabla de equilibrio o balance board.
La tabla de equilibrio gracias a sus diferentes modalidades de uso ha sido uno de los accesorios más escogidos por muchos usuarios, deportistas y centros deportivos. Además puede ser una gran fuente de diversión para los más pequeños.
Lo más importante
- Una tabla de equilibrio o una balance board es un aparato de gimnasia funcional con el que podemos entrenar y mejorar nuestro equilibrio y propiocepción.
- Su uso tiene muchos beneficios y a que además de mejorar la postura y ayudar a tonificar todo el cuerpo, se trata de una excelente herramienta para la rehabilitación y prevención de lesiones.
- Hay diferentes tipos de tablas de equilibrio (diferentes formatos y tamaños) que se adaptan al nivel y las necesidades de cada persona tiene.
Las mejores tablas de equilibrio del mercado: Nuestras recomendaciones
A continuación, te hemos preparado un listado con las mejores tablas de equilibrio que podrás encontrar en el mercado. Esto te ayudará a decidir qué producto resultaría más beneficioso para ti en función de tus necesidades.
Guía de compras: Lo que debes saber sobre la tabla de equilibrio
Si te dispones a adquirir una tabla de equilibrio, es importante que conozcas bien los aspectos más importantes sobre este producto. A continuación, te proporcionamos los datos más relevantes y las respuestas a las preguntas más comunes sobre la tabla de equilibrio.
¿Qué es una tabla de equilibrio?
| Para principiantes | Para avanzados | |
|---|---|---|
| Tablas de equilibrio redondas | tabla de equilibrio redonda blanda con asas con máxima inclinación de 30º | tabla de equilibrio redonda sólida con máxima inclinación de 10 – 20º de ángulo de inclinación |
| Tablas de equilibrio alargadas | tabla de equilibrio curva apta para todas las edades | tabla de equilibrio con rodillo, forma similar a tabla de surf o skate |
La tabla de equilibrio ayuda a tomar conciencia de la capacidad que tiene el cuerpo para restaurar el equilibrio, ya que el sistema mantiene esa estabilidad dinámica y es el cuerpo el que tiene que adaptarse a ella. El uso continuado de la tabla de equilibrio permite entrenar estos receptores y mejorar la coordinación.
¿Cómo se usa la tabla de equilibrio?
Para iniciarse en ella es recomendable, empezar sentado con la tabla bajo los pies y girar despacio varias veces en cada dirección y después probar haciendo el mismo movimiento de pie, sujetándose a algo si fuese necesario. A partir de ahí hay muchas variables diferentes que se pueden ir complicando como mantenerse sobre la tabla con una sola pierna.
¿Cuáles son los beneficios de la tabla de equilibrio?
- Rehabilitación
- Prevención de lesiones
- Coordinación
- Agilidad
La tabla de equilibrio genera una necesidad constante de intentar mantener el equilibrio sobre ella que hace que se vean muchos músculos involucrados y, por tanto, los fortalezcas y tonifiques. Su función es trabajar la propiocepción, es decir, la capacidad que tiene nuestro cerebro de saber la posición exacta de todas las partes de nuestro cuerpo en cada momento.
¿Qué tipos de tablas de equilibrio existen?
Cada una de ellas tiene un uso diferente aunque todas ellas persigan los mismos objetivos. Por ejemplo, incluso hay tablas de equilibrio pensadas para utilizar mientras trabajas.
¿Qué músculos se trabajan con una tabla de equilibrio?
- Los músculos estabilizadores de la espalda
- El abdomen
- Las caderas
- Las piernas
- Los tobillos
- Los glúteos
Además si utilizas la tabla de equilibrio mientras practicas tu rutina de ejercicios, no solo aumentarás la cantidad de músculos involucrados en los ejercicios, sino que también mejorarás tu agilidad y coordinación.
Criterios de compra
A la hora de comprar una tabla de equilibrio, debes de tener en cuenta algunos factores para elegir la tabla que mejor se ajuste a tus necesidades y tomar así una buena decisión. A continuación, hemos incluido los aspectos más importantes que debes valorar antes de comprar tu tabla de equilibrio. Son los siguientes:
Edad del usuario
Dependiendo de quién sea el usuario final, existen diferentes diseños y modelos de tablas de equilibrio adaptadas a cada perfil. Es muy importante, especialmente en por seguridad y para evitar posibles lesiones, asegurarte que el producto que adquieras sea el adecuado para la persona que lo va a utilizar y sus condiciones físicas.
Ten en cuenta quien va a utilizar la tabla de equilibrio, ya que por ejemplo no será la misma tabla la que utilice una persona adulta, que un niño o una niña pequeña, ya que podrían lastimarse más fácilmente. Además estas personas tendrán propósitos de uso muy diferentes, unos más enfocados a ejercicios físicos y otras más enfocadas a solamente diversión.
Material y diseño
Hoy en día, existen muchos tipos diferentes de modelos y materiales con los que las tablas de equilibrio están diseñadas respondiendo a los distintos usos. Sin embargo hay diseños más estéticos, otros más sostenibles y otros más funcionales. Por ejemplo, la tabla de equilibrio de madera tiene un diseño muy minimalista y se trata de un diseño sostenible.
Además el material y el diseño permitirán formas diferentes de usar la tabla de equilibrio. Por lo que, dependiendo de lo que busques y de las características que quieras que tenga tu tabla, elige el modelo que mejor se adapte a tus preferencias.
Actividad para la que se usa
La tabla de equilibrio no solamente ayuda a fortalecer y tonificar todo el cuerpo, sino que también a mejorar la estabilidad. Es por ello que está directamente relacionada con ciertas actividades deportivas, ya que puede servir de ayuda a la hora de entrenarse para ciertos deportes como surf, skate, snowboard y yoga.
Por eso también existen modelos más adaptados para estos deportes y ayudar así también a mejorar la estabilidad y técnica de estos deportes. Por ejemplo, existen diseños orientados para las personas que practican surf, incluso con forma de tabla de surf o modelos de tabla más grandes.
Portabilidad
Un factor a tener en cuenta, sobre todo si eres una persona que te mueves mucho en tu día a día o que eres muy viajera, es la portabilidad de la tabla de equilibrio. Esta te permite hacer un poco de ejercicio allí donde vayas, ya que lo único que necesitas es la tabla de equilibrio.
Algunas tablas son más portables que otras, por lo que si este es un factor importante para ti, te recomendamos que valores el tamaño, sí es fácil de llevar y poco pesada. Por ejemplo, existen tablas de equilibrio hinchables y otras más pequeñas para que sean fáciles de transportar.
Resumen
En definitiva, la tabla de equilibrio es un producto cuya objetivo principal es la mejora de la estabilidad y propiocepción. Sus distintos tipos se adaptan perfectamente a cada persona y a sus inquietudes y objetivos que buscan con tabla de equilibrio.
La tabla de equilibrio proporciona muchos beneficios y ayuda a mejorar la postura. Aparte del equilibrio, actualmente se utiliza de forma simultánea a la hora de realizar ejercicio. Asimismo, se usa para practicar movimientos específicos de deportes como el surf, lo que la hace una opción muy considerada por los surfers.
Dados los múltiples beneficios y usos que le puedes dar cualquier tabla de equilibrio, muchas personas, deportistas y gimnasios lo han integrado en su rutina de ejercicios. ¿Te vas a quedar sin probarla?
(Fuente de la imagen destacada: citalliance: 122822178/ 123rf)
