¿Qué son los Burpees?

Asimismo, el Burpee tuvo una gran repercusión en la II Guerra Mundial. Ya que se utilizaba para evaluar a las personas. Así eran elegidas para ser enviadas a la guerra. Actualmente, los Burpees son conocidos como la prueba más dura, pero la más eficiente del mundo.

• Primero, debemos tener una posición inicial. Posición en cuclillas con las manos en el suelo y la cabeza erguida.
• Las piernas se desplazan hacia atrás, pero con los dos pies juntos, y en esta postura se hace una flexión de pecho. Con cuidado de mantener la espalda debes tocar el suelo con el pecho
• Posteriormente, se vuelve a la posición inicial. Todo ello se debe realizar de manera fluida, trabajando la coordinación.
• Desde esta posición levantamos todo el cuerpo con un salto vertical, a la vez que elevamos las manos y damos una palmada por encima de la cabeza. Ten cuidado con la caída, hazla lo más suave posible.
• Finalmente, volveremos a la posición inicial, y a repetir el ejercicio.

El burpee es un ejercicio muy completo, ya que se involucra la mayoría de los músculos de nuestro cuerpo. Con él fortalecemos pectorales, tríceps, hombro, cuádriceps, femorales, gemelos y más (3). Tonificamos cada uno de estos músculos en este ejercicio físico.

A continuación vamos a ver en la siguiente tabla que músculo trabajamos durante el Burpee:

Además, es un ejercicio que se realiza mucho en rutinas de crossfit.

El test de Burpee consiste en una prueba física. Se calcula el número de repeticiones que se realizan en un determinado tiempo, o hasta que falle tu fuerza, para comprobar la fatiga fisiológica y neuromuscular aguda (4). De esta manera, se mide la resistencia muscular, el umbral de fatiga y la intensidad.

La persona que comienza a fatigarse es la persona que corre un riesgo mayor porque pierde la coordinación,

Al involucrarse muchos músculos, es recomendable elongar para que no afecte a la zona lumbar. Sin embargo, hay una versión para principiante más lenta, y por fracciones de tiempo, con el objetivo de eliminar ese riesgo.

Como hemos indicado, el Burpee tiene beneficios para nuestra condición física. Pero no se debe olvidar que también tiene contraindicaciones. A continuación, se expone una tabla con las virtudes e inconvenientes de realizar este tipo de ejercicio:

Este ejercicio es tan efectivo que quema calorías hasta 48 horas después de realizada la actividad. Esto se debe a que son rutinas de alta intensidad. Incluso, los entrenadores clasifican el burpee como uno de los ejercicios más completos. Pero insisten en que se debe aprender la técnica antes de comenzar a realizarlos.

El tiempo que realices los burpees dependerá de la preparación física que tú tengas.

Es recomendable empezar, durante los tres o cuatro primeros días, con una frecuencia de un minuto. En el caso de que se quede corto para ti hacer ese minuto, puedes ir empleando un poco más de tiempo hasta ajustarlo a tu necesidad.

Cuando consigas realizar los burpees y establecerte en el tiempo tienes que ponerte un objetivo. El objetivo de progresar. Este objetivo se puede conseguir de dos maneras:

• Realizando más burpees en el mismo espacio de tiempo.
• Dedicando más tiempo al entrenamiento.

Igualmente, el burpee se puede adaptar para todo el público, incluso embarazadas. El ejercicio se puede realizar con repeticiones de menor intensidad y con un tiempo más reducido. De esta manera, pueden practicarlo desde los más pequeños hasta los más grandes. Sin embargo, se recomienda que personas con enfermedades cardiovasculares eviten este tipo de ejercicio.

Por otro lado, los ejercicios anaeróbicos son de alta intensidad y de poca duración. No se necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxígeno (6).

Según estas definiciones podemos decir con total seguridad que el burpee es un ejercicio anaeróbico. Podemos sacar esta conclusión porque el burpee se trata de un ejercicio de alta duración en un breve tiempo establecido. Por lo tanto, podemos clasificar este ejercicio físico dentro del deporte anaeróbico.

Una buena opción son las mancuernas. Eso sí, es importante utilizar mancuernas cuadradas para que no se resbale al hacer la flexión. Otro material que podemos utilizar es el balón medicinal durante la ejecución del salto. Incluso, se podrían utilizar tobilleras con peso para realizar un mayor trabajo de fuerza.

Estas son algunas herramientas. Pero ¡adelante! Intenta innovar y utilizar cualquier material. Recuerda siempre tener cuidado y realiza el burpee de manera correcta.