Última actualización: 10/06/2021

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Entre las muchas formas de hacer ejercicio que existen, se encuentra el entrenamiento con mancuernas de 10 kg. Uno de los más populares para el desarrollo de la musculatura. Hoy en día, la mayoría de las personas se preocupan por mantener su cuerpo sano y en forma.

La ejercitación con pesas se remonta a la antigua Grecia. Los deportistas griegos y romanos realizaban este tipo de entrenamiento. Era considerado un requisito para ganar movilidad y flexibilidad en las articulaciones. Aunque no lo creas, algunos modelos siguen vigentes. ¿Quieres saber más? ¡No te pierdas esta guía!




Lo más importante

  • Las mancuernas de 10 kg son una buena opción para las personas que buscan aumentar su masa muscular. Pero también para aquellas que buscan aumentar su fuerza. Además, brindan libertad para hacer diferentes tipos de ejercicios.
  • Son equipos de entrenamiento simples. Sin embargo, pueden tener características muy diferentes. Pueden variar en tamaño, forma, colores e, incluso, sistemas. Es decir, pueden ser de peso fijo o ajustable.
  • El uso de pesas puede ofrecer muchos beneficios para el acondicionamiento físico, el sistema cardiorespiratorio y la flexibilidad. En el mercado podemos encontrar un amplio abanico de posibilidades. Por ello, en esta guía vamos a analizar los criterios de compra más importantes.

Las mejores mancuernas del mercado: nuestras recomendaciones

Para elegir unas mancuernas de 10 kg que se adapten a nuestras necesidades, necesitamos fijarnos tanto en sus características como en su eficiencia. A continuación, presentamos nuestra selección de las mancuernas de 10 kg mejor valoradas por los compradores online.

Guía de compras: Lo que debes saber sobre las mancuernas de 10 kg

Quieres realizar ejercicios con mancuernas que modelen todo el cuerpo, pero, ¿no sabes cómo elegirlas? A continuación, explicamos las características más importantes para facilitarte la decisión de compra. ¡Adelante!

Las mancuernas de 10 kg son los dispositivos más utilizados para modelar músculos como es el bíceps, tríceps, hombro o pecho. (Fuente: Piacquadio: 3757376/ Pexels)

¿Para qué sirven las mancuernas de 10 kg?

Las mancuernas son los dispositivos más utilizados para modelar los músculos de la parte superior del cuerpo. Por ejemplo, se utilizan para ejercitar bíceps, tríceps, hombro y pecho. Además de estos grupos musculares, también ejercitan la espalda e, incluso, los glúteos.

El peso de las mancuernas de 10 kg se elige en función de la edad, el sexo, el nivel de preparación física y el estado general del usuario. Ya sea que las uses de manera individual o en par, son adecuadas para cualquier tipo de deporte y entrenamiento.

¿Por qué comprar mancuernas de 10 kg?

Las pesas de 10 kg son ideales para personas que han incrementado su nivel de entrenamiento. Porque ayudan en el aumento de masa muscular, resistencia y fuerza. Además, si son ajustables ofrecen la ventaja de poder cambiar progresivamente de peso.

Uno de los objetivos principales de las mancuernas de 10 kg es fortalecer los músculos. Depende de cada persona y del tipo de ejercicio que se realizará con las mancuernas, el tipo a utilizar y el peso más adecuado. No tiene sentido entrenar con 1-2 kg, ya que son ligeros y hay que hacer ejercicios durante mucho más tiempo.

¿Qué beneficios trae usar mancuernas de 10 kg?

Los ejercicios con mancuernas tienen muchos beneficios. Por ejemplo, el hecho de que se pueden utilizar prácticamente para entrenar todo el cuerpo. Ya que los movimientos de los ejercicios son multiarticulares.

Asimismo, ofrecen también beneficios para la salud del organismo, especialmente para el sistema cardiovascular y el respiratorio.

  • Conducen a la pérdida de grasa. Cuando se levantan mancuernas, los músculos se tonifican. A su vez, esto provoca que quememos grasa.
  • Tonifican y dan forma a los músculos.
  • Mejoran los resultados deportivos. Los ejercicios con mancuernas mejoran la fuerza, la agilidad y la resistencia.
  • Reducen el riesgo de lesiones. El entrenamiento no solo favorece los músculos, sino que también aumenta la densidad ósea. Esto reduce el riesgo de fracturas y lesiones. Además, los ejercicios con mancuernas favorecen el tejido conectivo y aumentan la estabilidad de las articulaciones. Asimismo, nos protege de lesiones y traumatismos.
  • Protegen contra el dolor de espalda y la artritis. Los ejercicios con pesas también pueden aumentar la fuerza de la columna. Esto, combinado con una cantidad adecuada de calcio y una dieta completa, puede ser la mejor protección contra la osteoporosis.
  • Mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés. Los ejercicios provocan la liberación de endorfinas. En consecuencia, mejoran el estado de ánimo, previenen el dolor y combaten la depresión.

chica usando mancuernas

Cuando se levantan mancuernas de 10 kg, los músculos se tonifican, lo que a su vez quema grasa. (Fuente: Webb: Vn39uEkX00s/ Unsplash)

¿Qué tipo de mancuernas de 10 kg hay?

Según su tipo, clasificamos las mancuernas en dos categorías: ajustables y fijas (peso fijo). Las primeras son adecuadas para el uso doméstico. Adaptar la carga permite a los usuarios realizar muchos tipos de ejercicios.

Por otro lado, las mancuernas de peso estable son aquellas en donde no es posible ajustar la carga, debido a que el mango y las pesas se encuentran unidos. Son ideales para gimnasios públicos.

Tipos Peso Características
Ajustables Se describe el rango de peso de cada mancuerna (3 – 18 kg) El diámetro de la palanca y los orificios de la pesa deben ser siempre iguales (30 mm)
Con peso fijo Con peso fijo (2 a 60 kg) Empuñadura ergonómica y el hueco antideslizante Incluye Vin-Bell y Kettlebell, o mancuernas utilizadas en el agua
Selectorizadas, seleccionables o automáticas Distinto sistema de ajuste de peso. Dial y/o una abrazadera para seleccionar la carga No son aptas para lanzarlas al suelo. El dial puede fallar con el uso
Para aeróbic, fitbox Con un peso fijo (de 0,5 a 3 kg) Suelen venderse por parejas

¿Cuáles son las ventajas de las mancuernas de 10 kg?

Los beneficios de las mancuernas de 10 kg son muchos. Aun así, lo más relevante es que podemos realizar numerosos ejercicios, convirtiendo nuestra propia casa en un cómodo gimnasio. Además, el entrenamiento de fuerza es una de las mejores maneras de perder peso y construir músculo. A continuación, presentamos las ventajas y desventajas principales de su uso:

Ventajas
  • Amplia gama de ejercicios físicos
  • Estimula la coordinación
  • Fortalecimiento de los huesos
  • Entrenamiento progresivo
  • Requieren poco espacio
  • Asequibles económicamente
Desventajas
  • Riesgo de lesiones
  • Usar peso inadecuado para el cuerpo

¿Cómo limpiar mis mancuernas?

Es importante crear unos hábitos de higiene tanto para el espacio en el que realizamos deporte, como para los elementos que usamos. Para conservar en buen estado tus mancuernas y aumentar su vida útil, sigue los siguientes pasos:

  1. Enjuaga con agua fría el set de pesas de 10 kg después de cada uso. Así, eliminas todos los residuos orgánicos.
  2. Seca, con un trapo de microfibra o toalla, cada una de ellas.
  3. Cada dos semanas, usa un jabón neutro para limpiarlas completamente.
  4. Para eliminar el óxido, debes usar un cepillo de nailon o papel de lija. Ambos sirven para suprimir las capas de óxido, pero también la tiza y la suciedad.
  5. Después de la limpieza, almacena los instrumentos en un lugar seguro.

Las mancuernas de 10 kg son de peso variable, por lo cual, tienen la ventaja de ajustarse para cada necesidad. (Fuente: Arcaion: 1244924/ Pixabay)

¿Qué accesorios para mancuernas de 10 kg existen?

Estos productos disponen de una gran variedad de accesorios. Todos ellos están diseñados para convertir nuestro entrenamiento en algo mucho más eficaz y agradable. En la siguiente tabla, podréis observar los atributos más adecuados, según el tipo de mancuernas de 10 kg que vayáis a utilizar:

Mancuernas ajustables Mancuernas de peso fijo
Discos independientes Revestimientos
Barras: conectoras, extendidas, etc. Soportes de pesas verticales
Asas para mancuernas Guantes, tizas
Guantes, tizas Bancos
Bancos Esterillas

Criterios de compra

No debes comprar unas mancuernas de 10 kg al azar. En el mercado existe una gama muy amplia de diseños, así como de materiales. Por este motivo, es imprescindible que analices algunos factores antes de efectuar la compra.

Material

En el mercado podemos encontrar mancuernas fabricadas de diferentes materiales. Estos determinan, en mayor medida la calidad, durabilidad y el peso. Es importante que sean resistentes a las caídas y soporten el sudor o la humedad.

Además, es recomendable que nuestros elementos deportivos sean de materiales estrictamente seleccionados, libres de ftalato y plomo.

  • Vinilo con relleno de hierro fundido de metal.
  • Vinilo con relleno de cemento. Están hechas de fundición de cemento recubierta con vinilo de PVC.
  • Uretano. Fabricadas en metal. Presentan un recubrimiento de uretano/poliuretano en sus cabezales. Las principales ventajas: durabilidad, homogeneidad y no presentan olor.
  • Cromadas. Fabricadas en metal cromado. Son consideradas las de mayor calidad. Pueden encontrarse de hasta 58 kg.
  • Hierro. De hierro fundido. Se pueden encontrar hasta los 45 kg. La mayoría son de peso fijo.
  • Plástico. Las mancuernas de este material se emplean para la capacitación física en fitness, disponibles hasta los 4 kg de peso. Son económicas, resistentes al agua y no se oxidan.

Forma

Tanto las mancuernas de 10 kg de peso fijo como los ajustables están representadas en diferentes formas. Una característica muy importante, en cuanto a comodidad, seguridad y ergonomía durante el entrenamiento.

En función de la forma de sus cabezales, encontraremos mancuernas poliédricas (así como las clásicas pesas hexagonales), redondeadas, esféricas o triangulares. Las hexagonales son la mejor opción para montar tu gimnasio en casa. Dado que ofrecen muchas ventajas debido a su estabilidad adicional.

La forma hexagonal evita que se muevan inesperadamente.

Después que una persona se inicia en el fitness es capaz de experimentar mayor concentración, creatividad y hasta mejora su productividad.

Mango

El agarre es, sin duda, un factor importante. Ya que define si manejaremos la mancuerna de forma correcta. Dicho esto, nos gustaría poner énfasis en la calidad del mango.

  • El mango de metal siempre será superior al plástico.
  • Debemos fijarnos en el diámetro o grosor. Para el común de los atletas masculinos, un grosor entre 28 y 32 mm será lo ideal.
  • Observa la longitud de la zona de agarre. Algunos modelos pueden ser estrechos.
  • Procurar que el knurling o estriado sea real y no de adorno. Mejor agresivo que suave.
  • Prestar atención al tipo de acabado. Si no es de materiales anticorrosivos (acero inoxidable, zinc o cromo) convendrá limpiarlo con WD-40 después de cada uso.

Las personas que realizan diferentes rutinas con mancuernas de 10 kg tienen menor riesgo de lesionarse. (Fuente: Piacquadio: 3917659/ Pexels)

Diseño

Antes de comprar unas mancuernas de 10 kg, conoce sus diferentes formas y diseños. A continuación, presentamos los distintos modelos que existen y sus principales características:

Modelo Diseño
Ajustables Diseño compacto para ahorrar espacio, barras de estructura ergonómica, antideslizante para un manejo óptimo y seguro.
Hexagonales Para evitar el rodamiento de la mancuerna.
Neopreno Utilice un diseño a prueba de rodadura para no rodar, fácil de almacenar y más seguro.
Vinilo Una gran variedad de colores y formas, donde el peso se identifica con un color.

Revestimiento

El revestimiento de las mancuernas es esencial. Dependiendo del material utilizado, la superficie texturizada hará que sea fácil y cómodo de agarrar la mancuerna, evitando que las manos resbalen.

  • Caucho. Pesos con revestimiento de caucho aumentan la durabilidad, protegen el suelo y reducen el ruido cuando se colocan en el suelo.
  • Neopreno. Este revestimiento mate se presenta en diferentes colores. Es libre de ftalatos y plomo. Ofrece ventajas respecto a la capacidad de agarre y la protección de las manos.
  • Silicona. En algunos modelos suele ser removible. Nos garantiza seguridad, en caso de que las mancuernas se caigan al suelo.
  • Goma. Goma SBR de alta calidad. Este material es el más resistente y otorga mayor protección en caso de caídas. Por ello, prolonga la vida útil de las mancuernas.
  • Plástico. Es un revestimiento de PE resistente e inodoro. Además, la superficie de PE texturizado y antideslizante, con ranuras redondas, añade una estabilidad adicional a la estructura interior de las mancuernas.
  • Espuma. Son envueltas en espuma NBR, sin olor particular. Son antideslizantes, evitan la caída por el sudor de las manos.

Resumen

Cada persona tiene un nivel de fuerza cuando comienza a entrenar. Por ello, es importante tener claro para qué deporte y entrenamiento vamos a utilizar las mancuernas. Si las vamos a usar en casa o en un gimnasio. Siempre tenemos que recordar que la sobrecarga y el uso incorrecto pueden ocasionarnos lesiones importantes.

En el mercado hay disponible una gran variedad de pesas. Pero si conocemos bien sus características, nos será más fácil elegir las que mejor se adapten a nuestras necesidades y gustos. Esperamos haberte ayudado en tu proceso de elección. Déjanos un comentario si te gustó este artículo y cuéntanos qué mancuerna de 10 kg elegiste.

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