Ejercicios de equilibrio: su importancia para la musculatura

El equilibrio es un conjunto de acciones que realiza el cuerpo humano tanto en su vida rutinaria como a la hora de realizar actividades físicas. Por este motivo, es muy importante que, desde una temprana edad, hagamos algún tipo de actividad para fortalecer la zona media del cuerpo humano para un mejor desarrollo muscular. Así, evitaremos problemas cuando lleguemos a una avanzada edad (1, 3).

• Equilibrio estático: El cuerpo del ser humano se encuentra en reposo o con movimientos casi nulos. En este tipo de equilibrio, existe una contracción por parte de los músculos. Algo a tener en cuenta en este tipo de acción, es que la base donde el individuo se sostiene es muy pequeña. Por otra parte, el centro de gravedad del cuerpo se encuentra lejos con respecto al punto de apoyo. Todos estos aspectos mencionados hacen que el esfuerzo realizado por la persona sea mayor (1).
• Equilibrio dinámico: Este tipo de equilibrio está relacionado con el movimiento y desplazamiento de la persona. Esto quiere decir que el eje de gravedad se encuentra en un constante movimiento y requiere de un trabajo completo del cuerpo. Cuando el mismo se está moviendo, tienen que realizarse movimientos adecuados. En caso contrario, pueden sufrirse caídas o realizar algún tipo de movimientos que podrían lastimar alguna parte del cuerpo (1).

• Una mejor estabilidad para una movilidad distal
• Una mejor postura
• La maximización de la coordinación de los movimientos
• Aumento de nuestro equilibrio general.
• Incremento de fuerza y flexibilidad en la zona lumbo-pélvica.

Como cualquier parte del cuerpo, el equilibrio necesita un espacio dentro de nuestra rutina cotidiana de ejercicios. Las actividades que se recomiendan para complementar junto a los ejercicios son:

• Andar en bicicleta
• Montar a caballo
• Patinaje

A través del entrenamiento, el atleta aprende a utilizar de forma correcta cada parte de su cuerpo y aumenta el mecanismo de reflejos, mejorando los estímulos facilitadores que ayudan a incrementar el rendimiento y atenuando las inhibiciones que lo reducen. Los distintos tipos de músculos se encargan de transmitir los impulsos aferentes a la médula informando sobre la posición, movimiento, presión y tensión de la estructura corporal (2).

Un adecuado estímulo muscular le permitirá, a los menores de edad, un mejor desarrollo durante las distintas etapas de la vida. Esto los ayudará a prevenir futuras lesiones, siempre y cuando se continúe con los entrenamientos. A los beneficios ya mencionados, se le suman otros vinculados a la salud en general:

• Incremento de la autoestima
• Prevención de la obesidad
• Reducción de riesgo de padecer hipertensión arterial, diabetes y enfermedades cardíacas.

Ejercicios de equilibrio estático

Este tipo de ejercicios tienen como objetivo fortalecer la capacidad de mantener el cuerpo en una buena posición, conservando la postura. Vale recordar que el equilibrio estático significa tener el control del cuerpo erguido sin desplazamiento (”2″). A continuación, les recomendamos una serie de ejercicios:

• Sentado, semiflexionando las piernas y los brazos abiertos.
• Sentado, semiflexionando las piernas y los brazos pegados al cuerpo.
• De pie con las piernas y brazos abiertos.
• De pie con las piernas y brazos pegados.
• De pie sobre una pierna con los brazos y piernas abiertas
• De pie sobre una pierna con los brazos y piernas pegadas al cuerpo.

• Abdominal (pared frontal)
• Musculatura multífida y glútea (pared posterior)
• Diafragma (pared superior)
• Musculatura del suelo pélvico (pared inferior)