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¿Estás buscando cómo complementar tus entrenamientos de boxeo? ¿Eres un/a atleta que quiere encontrar su cuerda ideal para saltar? Este artículo sobre las cuerdas de boxeo podría ayudarte a encontrar justamente lo que buscas.
Aquí, encontrarás toda la información sobre las cuerdas usadas en entrenamientos de boxeo. Conocerás los tipos que existen y por qué son tan demandadas en la práctica de este deporte. Te compartiremos aspectos que debes analizar a la hora de escoger una. También, encontrarás respuestas a las preguntas más frecuentes relacionadas con su uso. Dicho esto, ¡comencemos!
Lo más importante
- Existe una gran variedad de cuerdas de boxeo. Sus diferencias radican en el diseño, el material, el mecanismo de rotación y el grosor de la cuerda, los cuales determinan la velocidad.
- Es un ejercicio difícil que necesita constancia y dedicación. Con tan solo 10 minutos de tu entrenamiento, mejorarás la resistencia, la fuerza de golpeo y el juego de pies.
- Protege tu cuerpo seleccionando la superficie adecuada para realizar los entrenamientos. Es importante ejecutar correctamente los ejercicios para no sufrir lesiones.
Las mejores cuerdas de boxeo del mercado: Nuestras recomendaciones
Te mostraremos, a continuación, las mejores cuerdas de boxeo que puedes encontrar en el mercado. Su calidad y características las posicionan como los productos más destacados de su tipo. Además, cuentan con el aval unánime de sus usuarios. Échales un ojo, ¿a qué esperas?
Guía de compras: Lo que debes saber sobre las cuerdas de boxeo
Para encontrar la cuerda de boxeo que necesitas, es importante que conozcas los aspectos que harán de tu compra una buena elección. En este sentido, a continuación, encontrarás las respuestas a buena parte de las preguntas que surgen al momento de adquirir una cuerda.
¿Qué tipos de cuerdas de boxeo existen?
En este sentido, a continuación, encontrarás los diversos tipos de cuerdas para boxeo que existen en el mercado en función de sus características y material de fabricación:
| Nivel | Material | Características |
|---|---|---|
| Principiante | Goma o plástico | Suaves, pero resistentes. |
| Intermedio | Vinilo o nylon | cuerdas más rápidas con materiales más duros. |
| Avanzado (alto rendimiento) | Aluminio | Cuerda suave, flexible y ajustable. |
¿Por qué se incluye el salto de la cuerda en el entrenamiento de boxeo?
Correr es uno de los entrenamientos que mejora la resistencia cardiovascular. Sin embargo, el salto de cuerda trabaja, además, los brazos, muñecas y hombros, siendo la que más se aproxima a imitar el ritmo del boxeo. Saltar la cuerda es un entrenamiento muy completo (”5″), en el que solo necesitas dominar la técnica.
¿Qué diferencias hay entre una cuerda convencional y una cuerda de boxeo?
La clave está en adaptarte a la cuerda de boxeo y que esta se ajuste a tu medida.
Nuestra recomendación es que compres una cuerda de boxeo con la mayor calidad posible. Entrenando con una de ellas, sentirás nuevas sensaciones y notarás una evolución más satisfactoria, especialmente si eres boxeador/a.
¿Cuáles son los beneficios de saltar las cuerdas de boxeo?
- Resistencia: Es mejor que correr, nadar o practicar CrossFit. La primera razón es que permite mezclar un sin fin de movimientos mientras saltas. Puedes saltar alto, bajo, hacer sentadillas o girar. Además, puedes variar la intensidad, el ritmo, la velocidad, así como la dificultad. Como segunda razón, desarrolla la eficiencia, desarrollando una memoria de coordinación de músculo y técnica superior.
- Coordinación y juego de pies: Saltar a la cuerda fuerza a ser más conscientes y atentos a nuestros pies que al correr. Esta coordinación logra un mejor desenvolvimiento en el cuadrilátero (5).
- Ritmo: Imita el ritmo de pelea mejor que otros ejercicios. Estás en constante movimiento mejorando la transición de reposo a movimiento. Además, mejora la atención mental para evadir golpes o encontrar oportunidad de golpeo.
- Fuerza: Al saltar, el cuerpo es forzado a realizar movimientos repetitivos rápidamente y en ritmo. De esta forma, se incrementa la fuerza de golpeo, al lograr ser más eficientes y coordinados.
- Control físico: Permite a los luchadores moverse más ligeros y fluidos, por tanto, más eficientes. Es la suma del resto de las ventajas de practicar este entrenamiento. Se resume en saber cómo se mueve y reacciona tu cuerpo.
- Control psicológico: Es un entrenamiento difícil. Muchos de los ejercicios más avanzados pueden llevar años de práctica. Va más allá de mejorar las capacidades físicas. Requiere dedicación y concentración.
El salto de cuerda es un entrenamiento que requiere esfuerzo hasta lograr entrar en calor (4). Practicar y ser constantes son las claves para lograr realizar los ejercicios y técnicas de salto. La fuerza de voluntad y la concentración, en este sentido, serán cualidades necesarias para evolucionar en este tipo de entrenamientos.
¿Cuánto tiempo de duración tienen los ejercicios de salto de cuerda en los entrenamientos de boxeo?
Una vez que se dominan los ejercicios, es clave seguir aprendiendo trucos. En el round de boxeo, durante los últimos 15 segundos, se incrementa el paso. Luego, se reduce el ritmo en los próximos periodos. En este sentido, debes aumentar la velocidad en tus saltos para mejorar la frecuencia cardíaca.
¿Qué técnicas se utilizan en los entrenamientos de boxeo al saltar la cuerda?
| Tipo de salto | Descripción | Entrenamiento |
|---|---|---|
| Salto básico (rebote simple) |
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| Correr en el lugar |
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| Swing de lado |
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| Saltos en un pie |
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| Mezcla |
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¿Qué superficie es mejor para saltar a la cuerda en un entrenamiento de boxeo?
- Acolchado: Proporciona absorción para tus articulaciones cuando saltas. Son comunes en muchos clubes de boxeo y gimnasios. Puedes conseguir tapetes de goma para entrenar en su casa.
- Vinilo: Es más suave que muchos tipos de piso. Suele tener una capa acolchada debajo. Es común en los hogares.
- Madera: Aunque es más duro que el caucho o el vinilo, logra un buen grado de absorción. En los clubes de boxeo, suelen tener una o dos hojas de madera contrachapada. Si vas a entrenar en tu casa, puedes conseguir este tipo de láminas.
Por otro lado, evite las siguientes superficies si vas a saltar cuerdas de boxeo:
- Concreto o asfalto: En periodos prolongados, ejercen más tensión sobre la cadera, rodillas y tobillos.
- Césped o alfombra: Los suelos suaves y exuberantes impiden una buena trayectoria de la cuerda. Por lo que dificulta el ritmo constante.
Criterios de compra
Cuando vas a comprar una cuerda de boxeo, debes valorar una serie de aspectos. En esta sección, te compartiremos una serie de criterios de compra que te facilitarán el proceso de selección para que encuentres la cuerda que se ajusta a tus necesidades:
Longitud
El primer aspecto a tener en cuenta para seleccionar la cuerda es el tamaño. Es muy importante estar seguro de que se adapta a nuestra altura. Puedes probar tomando la cuerda en tus manos y pisando justo en el centro. Los mangos deben llegar hasta tu pecho, incluso hasta las axilas.
Lo normal, es que, si eres principiante, utilices la cuerda más larga para evitar tropezar. Con tiempo y experiencia, sabrás la longitud ideal para lograr un ritmo constante. Ten en cuenta que si mides más de 175 centímetros, debes buscar cuerdas con longitudes entre 275 y 305 centímetros (1).
Como habíamos mencionado, es importante elegir bien el espacio donde vamos a saltar. La superficie, si no es la correcta, destrozará la cuerda.
Diseño y materiales
Existen cuerdas de muchísimos materiales. La selección correcta determinará la experiencia al realizar los ejercicios. Debemos tener en cuenta los mangos y la cuerda en sí. Estos incidirán directamente en la velocidad, durabilidad y versatilidad de la cuerda.
Nuestra misión es lograr un buen agarre, sin deslizamientos, y, por lo general, es más cómodo usar mangos que no sean gruesos. Los mecanismos de rotación también juegan un papel importante para evitar desvíos de la trayectoria al saltar. Como puedes ver, el diseño es esencial para lograr un buen desempeño. A continuación, te resumiremos los materiales que usualmente encontramos en el mercado (1):
- Plástico: Es delgada, gira fácilmente y es perfecta para un ritmo típico de boxeador. Puedes encontrarla con conexión de 90 grados que permite giros fáciles, evita enredos y es fácil de ajustar.
- Vinilo-PVC: Al no disponer de rodamiento metálico, es perfecta para principiantes. Tienen bolas rotatorias que afectan a la hora de cambiar la longitud para ajustar el tamaño. Alcanzas gran velocidad y se siente liviana, pero cuesta mantener un ritmo constante.
- Cuero: Cuentan con mangos de madera. Son resistentes e ideales para saltos de velocidad. Lo negativo, es que pesan, y los latigazos, al perder el control, son dolorosos.
- Metal: Son ideales con mangos suaves. Son más duraderas que el resto y flexibles. Las cuerdas más delgadas te permitirán desarrollar la conexión con giros rápidos. Mientras más gruesas, más energía necesitarás.
- Nylon: Son rápidas y cómodas. Su precio las hace accesibles y es un material resistente y duradero.
Contadores inteligentes
Si quieres medir tu rendimiento sin contar el tiempo o calcular las calorías que quemas, debes priorizar las cuerdas de boxeo que incluyan contadores inteligentes. Los mismos te permitirán cuantificar algunas variables importantes en el entrenamiento físico.
Además, puedes encontrarlo con programación de cuenta atrás, despreocupándote por el tiempo. En algunos modelos, puedes sincronizarlos con tu teléfono. Entre las facilidades que puede ofrecer un contador inteligente, se encuentran:
- Calorías quemadas.
- Minutos entrenados.
- Número de saltos, giros o vueltas.
- Programación de alarmas.
- Contador de kilómetros.
Resumen
El salto a la cuerda es excelente para boxeadores y atletas de alto rendimiento. Permite mejorar la resistencia, coordinación y fuerza de golpeo, así como el control de tu cuerpo y tu mente. Existen diversos tipos según tu nivel, por lo que debe analizarse cuáles son sus diseños y materiales. Una buena cuerda de boxeo debe brindarte una excelente sensación al saltar, mejorando tu experiencia física.
Solo 10 minutos, como parte de tu entrenamiento, y notarás diferencias en tu rendimiento. Lograrás no estar cansado y aguantar hasta el ring final con energía. Para lograr tu objetivo, debes planificar los entrenamientos y ser constante. Puede ser difícil al principio, pero vale la pena el sacrificio.
Si te ha resultado útil nuestro artículo, por favor, déjanos un comentario con tu experiencia de entrenamiento con cuerdas y compártelo con tus amigos o conocidos.
(Fuente de la imagen destacada: serezniy: 165799868/ 123rf)
Referencias (5)
1.
Montalvo de Lamo, A., Rebollo Rico, S., Blázquez Sánchez, D., Méndez Jiménez, A., Fernández Truan, J. C., Raposo Ramírez, A., & Cenizo Benjumea, J. M. NUEVAS METODOLOGÍA EN LA ENSEÑANZA DEL SALTO DE COMBA EN EL ÁMBITO ESCOLAR [Internet].-, V CONGRESO NACIONAL Y III CONGRESO IBEROAMERICANO DE DEPORTE EN EDAD ESCOLAR “NUEVAS TENDENCIAS Y PERSPECTIVAS DE FUTURO”; 2008 [cited 2021Jun28]
Fuente
2.
Amador López, J. R., Ordoqui Baldriche, J. A., Rangel Mayor, L. A., Sánchez Córdova, B., Ejercicios para desarrollar la resistencia especial en boxeadores élites de la Academia de Camagüey [Internet].-, Lecturas: Educación Física y Deporte; 2020 [cited 2021Jun29]
Fuente
3.
Alvarez Berta, L. M., Maharjan, D., Mateos-Padorno, C., Zagalaz Sánchez, M. L. El entrenamiento especial del boxeo escolar cubano y sus zonas afectadas [Internet].-, Sportis Revista Técnica-Científico del Deporte Escolar, Educación Física y Psicomotricidad; 2016[cited2021Jun29]
Fuente
4.
Barone, R., Fitness Boxing [Internet].-, Fit & Active: The West Point Physical Development Program; 2016[cited2021Jun29]
Fuente
5.
Cushing, D., Action arena [Internet].-, The Fisicians and SportsMedicine; 1980[cited2021Jun29]
Fuente
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