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En la actualidad, las personas son cada vez más conscientes de las consecuencias del paso del tiempo y la vejez. Suelen preocuparse por mantener un aspecto joven y mantener parte de sus fuerzas y movilidad sin el desgaste y dolores tan característicos de cierta edad. Por lo tanto, suelen ser más concienzudas acerca de los suplementos como el colágeno.
Puede que hayas tomado colágeno en sí. Pero, ¿te has fijado qué más componentes venían incluidos? Seguramente incluía el ácido hialurónico en su fórmula. Estos dos componentes, debido a sus capacidades de regenerar la piel y los cartílagos, se combinan a la perfección. Si quieres saber más acerca de su relación entre estos dos componentes, ¡echa un vistazo!
Lo más importante
- El colágeno se suele combinar con el ácido hialurónico porque sus capacidades de regenerar e hidratar las articulaciones y la piel hacen que aumente su eficacia. Aunque también se suele encontrar suplementos con más componentes como la vitamina C.
- Generalmente se comercializa el colágeno con ácido hialurónico tanto para la piel como para las articulaciones. Sin embargo, pueden especificar los tipos de colágenos: El tipo I y el tipo III son para la piel mientras que el tipo II es para las articulaciones.
- Empezamos a perder colágeno a partir de los 30 años y, a cierta edad, el déficit del colágeno es más notable. Por lo tanto, hay que empezar a consumir a dicha edad para evitar tener por mucho tiempo dicho déficit y cuando los síntomas nos resulten más molestos como los dolores articulares.
Los mejores suplementos de colágeno con ácido hialurónico del mercado: Nuestras recomendaciones
El colágeno se puede encontrar dentro de una gran variedad de suplementos alimenticios junto con otros componentes. No obstante, uno de sus aliados más fieles es el ácido hialurónico que destaca por combinarse con el colágeno a la perfección. En esta lista, mencionamos los mejores suplementos combinados del mercado:
Guía de compras: Lo que debes saber sobre el colágeno con ácido hialurónico
Es posible que te suene el colágeno como suplemento oral. E incluso que hayas oído hablar también del ácido hialurónico y lo hayas usado en otros productos sin darte cuenta. Sin embargo, puede que no conozcas todos los beneficios y los motivos del por qué deberías empezar a tomarlo pasado una cierta edad.
¿Qué es el colágeno con ácido hialurónico y para qué sirve?
Acorde con León-López et al y Avila et al (2, 3), existen entre 21 y 28 tipos diferentes de moléculas de colágeno.
Mientras que el ácido hialurónico consiste en un mucopolisacárido (muchos azúcares unidos) que también se encuentra en la piel, las articulaciones, los ojos y otras partes del cuerpo. Se le destaca por tener una capacidad excelente de retener agua (5, 6, 7).
¿Cuáles son los beneficios de tomar colágeno con ácido hialurónico?
| Piel | Articulaciones | |
|---|---|---|
| Colágeno |
Mejora la firmeza y tersura de la piel Mejora la hidratación de la piel Reduce la fragilidad capilar y las uñas quebradizas |
Aumenta la amplitud del movimiento Previene el deterioro de las articulaciones Evita la desmineralización de los huesos |
| Ácido hialurónico |
Aumenta la flexibilidad de la piel Otorga un efecto relleno a la piel para disminuir las arrugas Aumenta y retiene la hidratación |
Aumenta la regeneración de los tejidos óseos Lubrica las articulaciones Reduce el dolor de la osteoartritis |
¿Qué tipos de colágeno con ácido hialurónico existen?
En cuanto al colágeno, hay varios tipos de ellos que se utilizan para un propósito en particular o tienen un objetivo más generalizado y contienen ambos tipos de colágeno. En esta lista te los detallamos a continuación (3):
| Tipos de colágeno con ácido hialurónico | Colágeno tipo I y tipo III con ácido hialurónico | Colágeno tipo II con ácido hialurónico |
|---|---|---|
| Productos |  |
 |
| Formato | Comprimidos, Cápsulas, Polvo | Comprimidos, Cápsulas |
| Propósito |
Reducción de arrugas Reducción de la celulitis Fortalecer las uñas y el cabello |
Mejora del dolor osteoarticular Recuperación postentrenamiento |
¿Qué alimentos son ricos en colágeno con ácido hialurónico?
En esta tabla, se pueden observar los alimentos ricos en colágeno, sus nutrientes adicionales junto con los alimentos recomendados (4, 13):
| Alimentos | Nutrientes adicionales | Recomendaciones |
|---|---|---|
| Carne | Aminoácidos | Carnes magras: pollo, pavo, conejo |
| Pescado | Ácidos grasos, Omega 3 | Pescados azules: salmón, atún,caballa, sardina, bonito |
| Huevos | Azufre, aminoácidos, vitamina E | - |
| Frutas de pigmentación roja | Vitamina C | Limones, fresas, naranjas, tomates |
| Hortalizas | Vitamina A (zanahoria), Azufre (ajo y cebolla) | Ajos, Cebollas, zanahorias |
| Frutos secos | Omega 3, omega 6 y omega 9 | Nueces, pistachos, piñones, avellanas, cacahuetes |
| Pimientos | Licopeno (antioxidante, vitamina C) | Pimientos, tomates |
| Lácteos desnatados | Proteínas, Calcio | Leche, yogures, quesos |
| Gelatina | Glicina, prolina | Sin sabor y aplicar sabores naturales |
¿Por qué debo tomar colágeno con ácido hialurónico?
De la misma manera, se empieza a perder más producción del ácido hialurónico y la cantidad producida naturalmente no es suficiente.
Empieza a aparecer la falta del componente químico primero en la cara: zonas resecas, ojeras y líneas de expresión (7). Aparte de eso, un déficit de colágeno y ácido hialurónico causan problemas de salud potencialmente graves que se explicarán más adelante.
¿Cuál es la dosis recomendada diaria de colágeno con ácido hialurónico?
Además de que no todos los tipos de colágeno con ácido hialurónico tienen el mismo propósito como se ha visto anteriormente. Por lo tanto, te tienes que informar bien de qué tipo de colágeno se está tomando acorde con tus objetivos de reafirmar la piel o de reducir el dolor articular.
¿Cuáles son las contraindicaciones de tomar colágeno con ácido hialurónico?
Por lo tanto, es muy recomendable mirar bien los potenciales alérgenos y consultar a un profesional para que te pueda informarte bien e indicar otras alternativas.
Cabe destacar que un consumo excesivo de colágeno (tenga ácido hialurónico o no) puede causar molestias gastrointestinales: desde hinchazón hasta vómitos y diarrea (8, 14, 15). Por eso, si empiezas a notar dichas molestias, es recomendable reducir las dosis e informar a tu médico.
¿Cómo se reconoce un déficit de colágeno y ácido hialurónico?
- Arrugas y líneas de expresión: El colágeno y el ácido hialurónico otorga elasticidad y firmeza a la piel. Una vez se pierde dicha firmeza, las arrugas se hacen cada vez más prominentes.
- Ojeras y aspecto cansado: El colágeno y el ácido hialurónico también añade volumen a la piel. Un déficit de ello hace que las venas de debajo del ojo sean más visibles, haciendo las ojeras más notables.
- Pelo fino y uñas quebradizas: Tanto el colágeno como el ácido hialurónico fortalecen el crecimiento del cabello y las uñas. Al tener un déficit, se debilitan, tienen un aspecto más áspero y se rompen con facilidad.
- Dolores articulares: Las articulaciones y huesos son protegidos gracias al colágeno y ácido hialurónico de roces e impactos. Cuando se empieza a producir menos de lo necesario, los cartílagos adelgazan, causando dolor.
- Dolores musculares: Las fibras musculares, los ligamentos y los tendones se unen con la ayuda del colágeno y del ácido hialurónico. Una deficiencia de estos aumenta la frecuencia de las lesiones musculares, causando más dolor muscular.
- Pérdida de movilidad: Puede ocurrir en casos más extremos en las que vienen acompañadas otras enfermedades como el Lupus. Al destruirse los tejidos conectores de las articulaciones, se pierde movilidad de forma severa.
Criterios de compra
Hay una gran variedad de suplementos de colágeno con ácido hialurónico para elegir. Aunque, con tantas características y tantos formatos, hay que realizar una búsqueda rigurosa para dar con el suplemento adecuado. Por eso, es muy importante echarle un vistazo a los siguientes criterios:
Origen
Como se ha mencionado anteriormente, el colágeno está en los tejidos de los vertebrados, por eso se pueden encontrar que vienen de animales como el cerdo, la ternera y el pollo. En particular utilizan los tendones, cartílagos y pieles. También se utilizan el pescado y el marisco, del que recibe el nombre de “colágeno marino” (2, 4, 21).
Sin embargo, cuando se habla del “colágeno vegano”, se trata en realidad de una combinación de aminoácidos.
Dichos aminoácidos ayudan en la producción natural del colágeno en el cuerpo y, dependiendo de tus necesidades, puede que no sean las suficientes. Además de que hay que tener mucho cuidado de los potenciales alérgenos que consisten en los de la siguiente lista:
- Pescado
- Marisco
- Gluten
- Lactosa
- Soja
- Trazas de frutos secos
Formato
Hay una gran variedad de formatos de suplementos de colágeno con ácido hialurónico comercializados que se adaptan a las necesidades de los consumidores. Antes de decantarse por un formato u otro, se tiene que fijarse en las ventajas y desventajas de cada formato presentado a continuación:
- Comprimidos: es uno de los formatos más populares en los complementos alimenticios. Sus dispensadores pequeños los hacen fáciles de transportar y ocupan poco espacio al almacenarlos. Pero, pueden resultar demasiado grandes para las personas con dificultades para tragar.
- Cápsulas: consiste en otro de los formatos más conocidos. Al igual que los comprimidos, ahorran mucho espacio en el almacenamiento. Además de que existen cápsulas más blandas que facilitan su consumo.
- Polvo: Pese a que sus contenedores ocupan bastante espacio y es difícil transportarlos, son muy versátiles en su consumo. Gracias a que son polvos, se pueden diluir y combinar con otras bebidas y alimentos.
- Líquido: Es uno de los formatos más poco comunes. Debido a que se requiere refrigeración para conservarlo, no es tan transportable como otros formatos. Pero, al ser un líquido, su ingesta es muy cómoda para las personas que les cuesta tragar.
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Extras
No es extraño encontrarse con suplementos de colágeno con ácido hialurónico de las que vengan con más componentes que ayudan en su eficacia. Uno de los componentes más comunes es la vitamina C gracias a su capacidad regenerativa de formar colágeno.
Aunque también se pueden encontrar en estos suplementos otros componentes como el zinc, magnesio, coenzima Q10 entre otros.
Para ello, debes fijarte en tus necesidades de consumo y considerar los otros suplementos que estés tomando. Quizás al decidir por consumir un suplemento más completo puedes prescindir de los demás suplementos que vienen por separado.
Aditivos
Hay que evitar en todo lo posible aditivos artificiales, edulcorantes y saborizantes. Pueden causar leves molestias gastrointestinales o ciertas reacciones alérgicas. En caso de tener diabetes, es mejor no tomar ningún suplemento que tenga azúcares.
Por eso, los suplementos que consideran tener una elaboración más “natural” sin componentes tan agresivos son una de las mejores opciones. Antes de comprar, asegúrate de echarle un buen vistazo a los componentes químicos del colágeno con ácido hialurónico.
Sabor
Hay personas que les causa molestia ciertos tipos de sabores, en particular los sabores a pescado y marisco de los “colágenos marinos”. Para ello, el mercado ofrece varios suplementos sin sabor que facilita su consumo sin sabores potencialmente desagradables. O incluso ofrecen sabores más agradables como la vainilla y la menta.
Es importante señalar que los formatos en polvo son los que mejor disimulan o potencian los sabores agradables, gracias a que se pueden diluir con otros líquidos (21). Para decidirse por un suplemento sin sabor o con sabor, echa un vistazo a la siguiente tabla:
| Si quiero | Debo comprar |
|---|---|
| Un suplemento que no altere los sabores de mis comidas | Colágeno con ácido hialurónico sin sabor |
| Un suplemento con un sabor agradable que lo pueda combinar con las bebidas | Colágeno con ácido hialurónico con sabor |
Certificaciones
Al tratarse de productos de la salud, los suplementos de colágeno con ácido hialurónico deben presentar certificados de calidad. Eso es para garantizar su seguridad y su uso. Por dicho motivo se tiene que informarse bien de que tenga sus respectivos sellos de calidad. Los certificados más comunes en los suplementos son los siguientes:
- HACCP (Análisis de Riesgos y Puntos Críticos de Control)
- ISO 9001 (Organización Internacional para la Estandarización)
- GMP (Buenas Prácticas de Manufactura)
Resumen
El colágeno como suplemento viene incluido con otros componentes que ayudan en su eficacia de mantener una piel más bonita y fortalecer las articulaciones. Sin embargo, uno de los componentes que más destaca es el ácido hialurónico, creando un perfecto “combo” con el colágeno para mantener de forma óptima la hidratación de los cartílagos.
Cuando vayas a adquirir un suplemento de colágeno con ácido hialurónico, debes fijarte sobre todo en los ingredientes que pueden ser potenciales alérgenos y sus certificados de calidad. En caso de que no estés muy seguro de comprar ciertos suplementos, es recomendable consultarlo con un profesional.
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(Fuente de la imagen destacada: yulisitsa: 115948007/ 123rf)
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