Nuestro método
Para tener un estado de vida óptimo, los médicos recomiendan mantener unos hábitos saludables, como el ejercicio regular y la alimentación sana y nutritiva. En ocasiones también nos aconsejan tomar ciertos suplementos alimenticios para ayudarnos con este objetivo, como es el caso de la betaína, en el caso de que nuestro organismo no genere una cantidad suficiente.
Este compuesto químico es también conocido como betaína anhidra o trimetilglicina (TMG). Según varios estudios, cumple con múltiples beneficios para nuestro sistema cardiovascular y nervioso así como el poder obtener un mayor rendimiento deportivo. ¿Quieres saber más sobre la betaína? ¡Sigue leyendo este artículo!
Lo más importante
- La betaína anhidra o trimetilglicina (TMG) es un compuesto químico capaz de regular y reducir los niveles de compuestos dañinos para nuestro cuerpo, como la homocisteína.
- La betaína también podría reducir enfermedades como el hígado graso y hasta aumentar nuestra energía y el rendimiento físico.
- Existen diferentes tipos de suplementos de betaína que escogeremos según ciertos criterios de compra, pero sobre todo por las recomendaciones que nos hagan los profesionales de la salud.
Los mejores suplementos de betaína: nuestras recomendaciones
Si quieres conocer los mejores suplementos de betaína en el mercado online, a continuación te dejamos una selección para que descubras qué producto se adapta mejor a tus necesidades.
Guía de compras: Lo que debes saber sobre la betaína
Este compuesto es un nutriente auxiliar en el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Es capaz de prevenir enfermedades relacionadas con el sistema digestivo, musculares y de tipo coronario. A continuación, respondemos a las dudas más habituales que puedas tener al respecto.
¿Qué es y para qué sirve la betaína?
Una de las funciones más importantes de la betaína es que ayuda a nivelar la homocisteína, aminoácido que en exceso puede derivar a enfermedades graves. Además, ayuda a proteger el hígado al reducir la grasa nociva, y también beneficia el buen funcionamiento de los riñones y de las células de nuestro cuerpo.
¿Qué beneficios tiene la betaína?
- Mejora tu sistema digestivo: gracias a que la betaína aporta ácido clorhídrico, ayuda a mantener el nivel de acidez ideal para que lo que consumas se digiera adecuadamente reduciendo problemas de digestión o intestinales.
- Protege el sistema cardiovascular: la betaína puede disminuir el nivel de colesterol malo y al regular la homocisteína. Se reduce el riesgo de formación de coágulos sanguíneos, los cuales pueden provocar ataques al corazón.
- Previene de infecciones renales: según estudios, la betaína puede mejorar la salud de los riñones protegiéndolos de determinadas sustancias tóxicas.
- Protege tu hígado: ayuda a e eliminar el exceso de grasa que se encuentra en el hígado para mantenerlo libre y dejarlo trabajar sin ninguna complicación.
- Hidrata tus células: la betaína logra mantener el equilibrio de agua para cada una de las células de nuestro cuerpo.
- Aumenta el rendimiento y masa muscular: al consumir betaína se produce óxido nítrico, sustancia necesaria que aumentar nivel de fuerza y resistencia ante actividades físicas.
¿Qué alimentos contienen betaína?
| Alimento | Mg de betaína (por cada 100 gramos de alimento) |
|---|---|
| Salvado de trigo | 1339 mg |
| Germen de trigo | 1241 mg |
| Remolachas | 114-297 mg |
| Quinoa | 630 mg |
| Espinacas | 600-645 mg |
| Mariscos | 219 mg |
| Pan de trigo | 201 mg |
Como datos curiosos, los alimentos sin gluten presentas generalmente poca presencia de betaína y son los cereales la mayor fuente de la misma en dietas americanas o europeas.
¿Cuál es la dosis diaria recomendada de betaína?
El médico es quien debe aconsejar tu dosis de betaína a tomar según las dolencias o los objetivos personales. Recuerda no medicarte por tu cuenta y seguir las instrucciones profesionales.
La betaína como tratamiento médico
Según estudios realizados en adultos, se ha demostrado que la suplementación con betaína es un agente eficaz para reducir el nivel de homocisteína en sangre y, por tanto, ayuda a reducir las dolencias provocadas por la homocistinuria.
La betaína y el rendimiento deportivo
Sin embargo, en otros estudios no se observan beneficios en la composición corporal o son inconsistentes.
Por ello, es probable que se mejore el rendimiento y que se consiga perder grasa más rápidamente con la suplementación de betaína, pero faltarían más pruebas científicas que avalen estas condiciones.
¿Qué precauciones debo seguir al tomar betaína?
También se debe controlar en pacientes con problemas de hígado, riñones o con colesterol alto, ya que el químico es capaz de incrementarlo y empeorar la situación.
¿Produce efectos secundarios la betaína?
- Dolores de cabeza con vómitos
- Alteraciones visuales
- Olor corporal distinto
- Urticaria de piel
- Somnolencia y/o confusión
- Debilidad en los músculos
- Agitación o irritabilidad
Criterios de compra
Vamos a analizar algunos de los criterios de compra que te serán útiles a la hora de elegir un tipo de suplemento de betaína u otro. La presentación del producto, los ingredientes extras, tu estilo de dieta y las posibles alergias alimentarias que tengas.
Presentación
Hay dos formas de presentación de este suplemento: en polvo y en cápsulas. ¿Cuál se adapta más a ti? A continuación, te mostramos las ventajas y desventajas de ambas:
- Betaína en polvo: Puedes mezclarla no solo con agua, sino también con tus bebidas preferidas. Suele ser más cara y necesitas medirla de forma más precisa para tomar tu dosis.
- Betaína en cápsulas o tabletas: Más económicas y las puedes llevar donde quieras, pero si no estás acostumbrado a la ingesta o según el tamaño variable que tengan pueden ser difíciles de ingerir.
Ingredientes adicionales
Muchas veces los suplementos de betaína se pueden combinar junto con otros ingredientes para que su efecto sea aún más efectivo. Por ejemplo:
| Ingrediente | Función |
|---|---|
| Vitamina B9 | O ácido fólico. Ayuda en el crecimiento de los tejidos, las células, y a la formación nuevas proteínas y de glóbulos rojos |
| Vitamina B12 | Para el buen funcionamiento del cerebro, del sistema nervioso, y para la formación de la sangre y de varias proteínas |
| Vitamina B6 | Afecta al desarrollo cerebral y al sistema inmunitario. |
Según estilo de dieta
Existen suplementos de betaína especialmente para las personas con dietas veganas y vegetarianas. Sin embargo, algunas cápsulas pueden llevar gelatina o pepsina, componentes bastante usuales y de origen animal.
La betaína de coco se obtiene a raíz de la materia prima de aceite de coco, por lo que es un producto del todo natural que nos puede aportar múltiples beneficios.
Adicionalmente, existen los suplementos de betaína con ingredientes orgánicos puros, 100 % naturales y libres de OMG. Estas siglas significan Organismo Modificado Genéticamente, por tanto, fíjate en la etiqueta del producto y en las certificaciones oportunas para que esta condición esté garantizada.
Alergias e intolerancias
Si tienes alergias alimentarias, algunos productos de betaína no pueden ser para ti porque pueden contener gluten, fructosa, levadura, lactosa y soja.
Por ello, consulta con tu médico o farmacéutico sobre los productos aptos para tu caso y asegúrate de leer siempre los ingredientes del producto antes de su consumo.
Resumen
Con esta investigación hemos visto que la betaína nos puede aportar muchos beneficios en nuestra salud. En todo caso, hay que ser responsables y seguir los consejos de los médicos en cuanto a dosis recomendadas, así como tener en cuenta los posibles efectos secundarios.
Probablemente, aún faltan estudios para acabar de constatar ciertos aspectos de la betaína, pero hasta el momento los resultados son claramente a favor de nuestro bienestar.
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(Fuente de la imagen destacada: HeungSoon: 4523762/ pixabay.com)
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